Лето - время, когда наконец-то можно отдохнуть от работы и повседневных
забот на природе или на даче. Но вместе с сезоном отпусков приходит
сильная жара, которая не дает покоя, ни днем, ни ночью. Особенно от
высоких температур страдают те, кто живет в городе , где от раскаленного
асфальта становится душно, а температура воздуха поднимается на
несколько градусов выше, чем в деревне, селе. Даже 20 минут нахождения
под палящими лучами солнца может обернуться сильными ожогами.
Каким образом сильная жара влияет на человека
Высокие температуры - это серьезное испытание для человека. Когда
уличный термометр показывает отметку 30°С и больше, в организме
происходят изменения, которые пагубно сказываются на самочувствии и
состоянии здоровья: Пот вырабатывается активнее - потоотделение
необходимо человеку для охлаждения организма. Но при сильной жаре оно
становится обильным. Выделение пота увеличивается в 4-5 раз. Такое же
состояние наблюдается, когда человек выполняет физическую работу,
поднимается по ступенькам и занимается спортом. Избыточное
потоотделение ведет к нарушению водного и солевого баланса. И как
результат, происходит обезвоживание организма. Из-за нехватки жидкости
страдают клетки, мозг и другие органы.
Особенно страдают от летнего зноя пожилые люди, маленькие дети,
гипертоники и сердечники, организм которых не контролирует
теплообмен.
Температура кожи повышается - в результате перегрева покровов происходит
большая теплопотеря.
Стоит помнить, что аномальные температуры вводят человека в стрессовое
состояние. Он страдает бессонницей, резкими перепадами настроения и
страхами. Нередко испытывает тревожность, недовольство и
раздражительность.
Вот некоторые советы для того, как облегчить пребывание в жару:
Может помочь точечная криотерапия - прикладывание холодных предметов к
лимфоузлам, кистям рук и за ушами.
В жару нужно избегать тяжелой пищи, не есть жареного, жирного мяса,
соленой пищи (соль задерживает воду в организме и ухудшает теплоотдачу).
Ешьте свежие фрукты, овощи, понемногу, но часто, 5-6 раз в день.
Профилактика обезвоживания. Обязательно пейте регулярно в течение дня и
всегда носите с собой воду, если выходите на улицу. В холодных продуктах,
таких как салат и фрукты, содержится много воды, которая поможет вам
сохранить влагу, а также содержит много полезных питательных веществ.
Если вы занимаетесь спортом, постарайтесь выполнять упражнения в самые
прохладные дни. Избегайте физических упражнений или слишком больших
нагрузок, когда температура становится слишком высокой.
Избегайте выходить на солнце в самое жаркое время дня (с 11 до 17 часов).
Дома открывайте окна и держите шторы опущенными, если на окно попадает
прямой солнечный свет.
Вы можете использовать электрический вентилятор, чтобы держать дом в
прохладе.
Носите легкие ткани, открытые туфли или сандалии и шляпу, чтобы
защититься от солнца. Не носите слишком тесную одежду, избегайте темных
цветов.
Распылите на себя холодную воду или примите прохладный душ. Некоторые
люди считают, что помещение рук или ног в ведро с прохладной водой
помогает охладить все тело.
Старайтесь избегать перехода между жаркой и холодной средой (например,
от полуденного солнца до здания с кондиционером).
Берегите свою кожу. Следите за тем, чтобы она была чистой и увлажненной,
обращайте внимание на участки кожи или складки, где может накапливаться
пот и влага
